O que ouvir se não consegue adormecer

Tem dificuldade em adormecer? Entre os pensamentos sobre o que ficou por fazer e o hábito de consultar o telemóvel na cama, o momento de adormecer pode tornar-se mais complicado. Uma empresa especialista em aparelhos auditivos deixa algumas sugestões para ajudar neste aspecto. Afinal, é o sono que permite aos nossos corpos recuperar do dia-a-dia, descansar o nosso cérebro e, até, melhorar a nossa memória.

Durante o sono, ainda nos apercebemos de alguns sons e processamo-los no córtex auditivo. Esta sensibilidade varia de pessoa para pessoa: há quem não desperte nem ao terceiro toque de alarme, e quem acorde ao mínimo ruído. Aquilo que ouvimos a dormir ou ao adormecer pode ser ou alarmante ou relaxante: sons alarmantes, naturalmente, interrompem o processo de adormecer, e os sons relaxantes ajudam-nos a fechar os olhos e a dormir mais profundamente. Mas nem sempre é fácil de descobrir o que resulta para cada pessoa.

Ruído branco: o chamado “white noise” pode ajudar a adormecer mais facilmente, até porque mascara outros sons, mas atenção a certas aplicações que podem causar danos no nervo auditivo, especialmente se usa headphones e tem uma audição sensível.

Sons da natureza: tipicamente relaxantes, desde o som do mar até ao ambiente de uma floresta, tradicionalmente oscilam em frequência e amplitude.

Música: clássica, jazz, folk ou algo simplesmente calmo e que transmita uma sensação de paz, e idealmente com um temporizador, para que vá diminuindo o volume e desligar-se à medida que a noite avança.

Silêncio total: tal como há quem não adormeça com uma réstia de luz no quarto, existem os fãs de silêncio absoluto, sem o qual não conseguem desligar. Se partilha casa, procure a compreensão dos que moram consigo e a colaboração neste sentido.

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